La nostra capacità di sentire le emozioni è parte dell’essere umani. Quando reprimiamo le emozioni negative, perdiamo il contatto anche con quelle positive come l’amore, la passione, il desiderio. Perdiamo il contatto con il nostro Vero Sé.

Quando possiamo sentirle a fondo, al contrario, le nostre vite assumono un altro valore.

Ci preoccupiamo di più, vogliamo di più, amiamo di più, cresciamo di più e aspiriamo a qualcosa di più grande.

Ciò non significa che dobbiamo abusare delle nostre emozioni negative, soffermandoci troppo a lungo su di esse o sentendoci vittime delle nostre circostanze: esagerare o ruminare nella nostra tristezza può essere un comportamento estremamente distruttivo.

Ma se ci diamo la possibilità di provarle a fondo, potremmo fare scelte migliori e prendere in mano le redini della nostra vita.

Le nostre emozioni ci connettono con noi stessi e con ciò che vogliamo realmente.

2) Come esprimere la tristezza?

Dopo aver sottolineato l’importanza dell’espressione delle nostre emozioni più autentiche, vediamo ora alcuni modi per poter esprimere la tristezza:

• Falla uscire: piangi, urla, lasciati andare.
• Esprimila in maniera creativa: es. disegna, dipingi, canta ecc.
• Ascolta musica: prova ad ascoltare musica che riflette il tuo stato d’animo.
• Scrivi: prova a mettere su carta le tue emozioni (ad es. in un diario).
• Condividi: parla delle emozioni che provi con qualcuno di cui ti fidi.

Questi sono solo alcuni dei metodi attraverso i quali puoi esprimerla. Se ti fa piacere provali e se ti va fammi sapere come ti sei trovato nei commenti.

3) Come possiamo connetterci agli altri attraverso la tristezza?

Questa emozione può essere un potente veicolo per avvicinarci agli altri, per entrare più a contatto con la loro interiorità e per condividere la nostra umanità più autentica. Vediamo alcuni modi per poterlo fare:

• Esprimi la tua Vulnerabilità: la tristezza è sicuramente una delle emozioni più difficili da esprimere agli altri perché richiede vulnerabilità. Se vogliamo connetterci agli altri dobbiamo essere disposti a condividere le nostre debolezze.
• Mostra la tua Empatia: quando vediamo qualcuno in difficoltà sentiamo una spinta istintiva verso quella persona, vogliamo aiutarla. Connettersi non equivale ad avere tutte le risposte o a conoscere la cosa giusta da dire: si tratta soprattutto di ascoltare e di esserci. Essere realmente presenti con ciò che è, senza bisogno di cambiarlo.
• Comunica ciò di cui hai bisogno: frasi come “per favore abbracciami finché non mi calmo” possono aiutare gli altri a sentirsi utili quando ci sostengono. Chi ci vuole aiutare spesso fa il meglio che può, se sei in grado di comunicare ciò di cui hai bisogno anche l’altro può comprenderti di più.

4) Non hai bisogno di minore tristezza: hai bisogno di una nuova relazione con lei

Uno dei modi più controintuitivi ma efficaci di rompere il ciclo della tristezza permanente è quello di smetterla di scappare o di cercare di “sistemarla“.

E, al contrario, prendersi del tempo per avvicinarla e persino accoglierla.

Quando la nostra mente comincia realmente a credere che questa emozione non è cattiva finisce per smetterla di aggiungere ulteriori emozioni negative al di sopra.

Perché in fondo è proprio il giudizio che peggiora di molto le cose.

Se smettiamo di giudicarla e ci permettiamo di viverla, ciò le consente di svanire da sola.

Voglio sottolinearlo ancora:

Il miglior modo per sentirti meno triste è accogliere la tristezza nella tua vita.

Per farlo ti voglio fornire un metodo per sviluppare pian piano una nuova relazione con lei.

Ed è un metodo che suggerisco spesso anche nei miei percorsi terapeutici.

Vediamolo.

5) Un metodo per cambiare il tuo rapporto con la tristezza

Questo “metodo” ha una base fondamentale:

“Dedicare un tempo regolare e specifico per riflettere intenzionalmente e stare con la propria tristezza“

Sentiti libero di adattarlo alla tua vita e alle tue circostanze. Vediamo i 4 punti principali da considerare:

1) Pianifica un tempo coerente e costante: è importante che tu possa trovare un tempo specifico che sia sempre costante. Per poter imparare a gestire questa emozione (come abbiamo visto prima) non devi sempre distrarti, ma darle attenzione.

2) Comincia anche solo con 10 minuti: l’importante è cominciare, potrai pian piano aumentare il tempo.

3) Prova a scrivere tutte le cose che ti causano tristezza: prova a focalizzarti sull’emozione, su cosa l’ha scatenata (es. pensiero o evento) e cosa fai di solito per gestirla. Avendo maggiore consapevolezza di pensieri e comportamenti legati all’emozione che provi potrai cominciare a scegliere alternative differenti.

4) Non analizzare troppo: evita di iperanalizzare o di giudicare ciò che fai (finiresti per peggiorare la situazione). Qui si tratta di te, delle tue emozioni e di quello che cercano di dirti. Mettiti in ascolto ma non cercare di interpretare ogni cosa ossessivamente.

Questo metodo è molto semplice, ma ciò non significa sia facile.

Può però essere un ottimo primo passo per cambiare la relazione con questa emozione “difficile” e non continuare a negarla.