Allora potresti sperimentare la cosiddetta rabbia repressa.

Questa rabbia è una delle emozioni più pericolose che sperimentiamo semplicemente perché non sappiamo che è lì o a che cosa serve.

Si nasconde in profondità nel nostro inconscio e quando emerge, si mostra camuffata da comportamenti quali il sarcasmo, attacchi di rabbia, fatica cronica o sintomi depressivi.

Pensaci:
Se non compresa ed elaborata questa emozione può agire ed emergere in maniera incontrollata anche in situazioni che non sembrano essere direttamente collegate.

Ecco perché nell’articolo di oggi voglio parlarti di che cos’è, come si manifesta, quali ne sono le cause più comuni e i migliori passi per poterla gestire e sfogare in maniera costruttiva.

Insomma un bel po’ di carne al fuoco!

Sei pronto?

Cominciamo..

Se conosci qualcuno che pensi possa migliorare il suo rapporto con la rabbia tramite la lettura di questo articolo non esitare a condividerlo sui social. Lo aiuterai e ti ringrazierà sicuramente!

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Indice dei contenuti

COSA SIGNIFICA E CHE
COS’È LA RABBIA REPRESSA?

Cominciamo col dire che la rabbia è un’emozione fondamentale nel nostro sviluppo evolutivo e ci aiuta ad individuare e rispondere istintivamente a situazioni di minaccia, oltre a fungere da potente forza motivante per cambiare aspetti della nostra vita di cui siamo insoddisfatti.

Dato il suo ruolo nel mantenere il corpo e la mente pronti all’azione, la rabbia è caratterizzata da una serie di cambiamenti fisiologici, tra i quali l’aumento del battito cardiaco, della frequenza respiratoria e della temperatura corporea.

Ma cosa intendiamo per “rabbia repressa“?

La rabbia repressa è rabbia che viene evitata involontariamente, spesso come tentativo di evitare sentimenti di disagio legati allo stress, al conflitto e alla tensione ed è diversa dalla rabbia soppressa, che si riferisce invece a quando l’emozione viene evitata di proposito.

Tra tutte le emozioni a cui abbiamo accesso, la rabbia è la meno incoraggiata nella nostra società, che tende a reprimerla in ogni sua forma.

Ciò non fa che distruggere i nostri rapporti e la nostra autostima e serenità.

Ecco perché sentendola, affrontandola ed esprimendola in maniera costruttiva potrai passare da tensione, stress e ansia a tranquillità, leggerezza e libertà emotiva.

Vedremo tra poco come.

Quando la rabbia diventa patologica?

La rabbia diventa patologica quando è inappropriata o assente in maniera cronica. Una risposta inappropriata avviene quando la rabbia è eccessiva rispetto alla provocazione oppure quando è diretta a qualcuno che non l’ha provocata direttamente.

COME CAPIRE SE SI HA RABBIA REPRESSA
E COME RICONOSCERLA? I SINTOMI

Segni e sintomi della rabbia repressa includono:

• Non sentirsi mai arrabbiati, ma spesso tristi o depressi
• Eccessivo sarcasmo o cinismo
• Essere a disagio con i conflitti o i confronti
• Usare distrazioni o evitamento per affrontare le emozioni difficili
• Andare sulla difensiva quando si è accusati di mostrare rabbia
• Estremo bisogno di controllo
• Sentirsi a disagio quando gli altri condividono emozioni intime
• Avere comportamenti passivo-aggressivi
• Avere difficoltà a stabilire dei confini, difenderti o dire di no
• Evitare le persone o isolarsi nei momenti di difficoltà
• Avere episodi di esplosioni di rabbia
• Tendenza a lamentarsi spesso quando le cose non vanno come dovrebbero
• Alti livelli di stress cronico o ansia
• Frequenti pensieri negativi o autocritici
• Provare invidia o risentimento verso gli altri
• Ignorare ciò che infastidisce o turba piuttosto che affrontarlo
• Sentirsi in colpa o provare vergogna quando si sente rabbia.

La rabbia repressa può includere anche sintomi fisici e psicosomatici quali:

• Oppressione al torace
• Dolori e tensione muscolare
• Fatica
• Aumento del battito cardiaco
• Mal di stomaco
• Vertigini
• Mal di testa o emicrania
• Arti deboli
• Aumento della pressione sanguigna.

Chi sperimenta questa forma di rabbia può inoltre arrivare a ferirsi intenzionalmente.

Ovviamente questi sintomi non sono necessariamente legati solamente alla repressione della rabbia, ma possono essere il risultato di una somma di emozioni relegate nell’inconscio e che non riescono ad emergere.

Per poter elaborare completamente queste emozioni è necessario un luogo sicuro e controllato nel quale poterle esprimere.

Queste emozioni vanno ascoltate, comprese, non giudicate e continuare ad ignorarle tende solo a farle accrescere sempre di più.

In questo video approfondisco alcuni di questi concetti:

QUALI SONO LE CAUSE PRINCIPALI
DELLA RABBIA REPRESSA?

Una delle cause principali della rabbia repressa è il cosiddetto evitamento emotivo.

Questo concetto fa riferimento a quanto alcune persone siano costrette ad imparare, durante l’infanzia, ad ignorare ed evitare tutto ciò che viene percepito come cattivo, in particolare le emozioni. Questo meccanismo inconsapevole porta ad una scissione interna: tutto ciò che è valutato come buono viene premiato, tutto ciò che è valutato come cattivo viene punito e relegato in una parte di noi.

In questo processo, i nostri genitori e gli adulti che si occupano di noi hanno una grande responsabilità.

Le emozioni negative, se represse, giocano un ruolo fondamentale in comportamenti quali abbuffate compulsive, uso di alcool, cibo o dipendenze di vario genere che sono tutti modi per affrontarle e gestirle.

Tra le varie emozioni negative, la rabbia è una delle più inibite perché considerata pericolosa. Il problema è che reprimerla tende, a lungo termine, ad avere effetti ancora più pericolosi e dannosi per l’individuo che la sperimenta: possono svilupparsi comportamenti passivo-aggressivi, violenza etero ed autodiretta, indifferenza e cinismo, rancore.

Molte cose possono, nel tempo, innescare attacchi di rabbia tra cui: stress, problemi finanziari, lavoro e pressioni sociali, problemi familiari o relazionali, mancanza di sonno e persino le preoccupazioni legate ad attacchi di panico, agorafobia o un altro disturbo d’ansia.

Le cause più tipiche e i fattori scatenanti della rabbia repressa includono poi:

• l’essere rifiutati o abbandonati per aver espresso rabbia in passato
• l’avere tendenze perfezionistiche o nevrotiche
• l’avere una condizione di salute mentale come la depressione, l’ansia o il DPTS (Disturbo Post Traumatico da Stress).

Cosa si nasconde dietro la rabbia?

Le emozioni che la rabbia comunemente maschera sono la paura, l’ansia, la colpa, la vergogna, l’imbarazzo, la gelosia, la tristezza, il dolore e la preoccupazione. Quando provi rabbia, prenditi un secondo per fermarti e chiediti se senti che una di queste emozioni potrebbe causarla.

Cosa succede se reprimi la rabbia?

La rabbia repressa può portare a sintomi di salute mentale quali quelli depressivi, la paranoia, i disturbi ansiosi e i comportamenti passivo-aggressivi.

Può rovinare le relazioni, influire negativamente sui modelli di pensiero e comportamento: quando si reprime la rabbia spesso si teme che, esprimendola direttamente, si verrà respinti, attaccati o abbandonati.

Gli psicoanalisti sanno da tempo che quando la rabbia viene repressa e portata all’interno si trasforma in depressione.

Recuperare il diritto a esprimerla in maniera assertiva può essere il vero obiettivo per riparare tutti i danni causati dal doverla reprimere.

Trattenere la rabbia è come trattenere un carbone ardente con l’intento di gettarlo a qualcun altro; sei tu quello che si scotta.

(Buddha)

Mi segui ancora?

Bene!

Perché dopo aver visto cos’è la rabbia repressa, come si manifesta e le cause più comuni andiamo adesso a parlare di come controllarla, gestirla ma soprattutto come sfogarla in maniera sana e costruttiva.

Andiamo avanti..

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COME GESTIRE LA RABBIA REPRESSA E COME SFOGARLA IN MANIERA SANA E COSTRUTTIVA

Come abbiamo già visto poco fa, quindi, reprimere la propria rabbia in maniera consapevole o meno può portare ad una serie di conseguenze negative.

Ti starai perciò chiedendo:
Come posso gestire, controllare o sfogare la rabbia repressa in una maniera più costruttiva?

Ottima domanda.

Infatti, il fatto di riconoscere la rabbia dentro di te non significa che puoi cominciare a distruggere oggetti, urlare o persino prendere a botte il primo che ti taglia la strada 🙂

Andiamo perciò a vedere che passi possiamo seguire.

Al solito considera queste strategie come indicazioni: per andare a fondo a qualsiasi problema di tipo psicologico è spesso necessario un supporto professionale.

1) Comprendi da dove viene la tua rabbia.

Come altre emozioni, la rabbia è di solito una reazione a qualcosa che sta accadendo in te stesso o nella tua vita, ed è spesso un indicatore del fatto che c’è un problema da affrontare. In questo senso, la rabbia può fornirti dati importanti su ciò che sta accadendo dentro di te e su ciò che vuoi e di cui hai bisogno.

Prova a farti alcune domande quali:

• Come sapevi di essere arrabbiato: cosa è cambiato nei tuoi pensieri, sentimenti, azioni e sensazioni corporee?
• Cosa pensi che abbia innescato la tua rabbia in quella situazione?
• Cosa di quella situazione ti ha infastidito o innervosito?
• Perché ti ha infastidito così tanto?
• Cosa la tua rabbia stava cercando di raccontarti di ciò che volevi, di cui avevi bisogno o temevi?

2) Individua la rabbia nel tuo corpo

Diventare più consapevole della tua rabbia può aiutarti a identificare alcuni dei primi segnali che potresti aver perso in passato. Un corpus crescente di ricerche suggerisce che immagazziniamo le emozioni nei nostri corpi, ed è lì che si possono notare i primi segni di rabbia.

Potresti sentire il tuo cuore battere più velocemente, il corpo irrigidirsi e la frequenza respiratoria diventare più veloce.

Quando avverti questi segnali potresti provare ad allontanarti dalla situazione di stress e dare a te stesso il tempo di calmarti e ridurre l’impulsività.

Anche il classico “contare fino a 10” è una buona tecnica, così come cercare di rallentare la frequenza respiratoria espirando più a lungo di quanto si inspira. Queste piccole tecniche possono aiutarti a rilassarti, mantenere la calma e a pensare con maggior chiarezza.

3) Inizia a scrivere un diario

Scrivere in un diario può aiutarti ad entrare più in sintonia con i tuoi pensieri e sentimenti.

È anche un grande esercizio per l’espressione emotiva e lo puoi fare quasi ovunque.
Le persone che reprimono le emozioni di solito hanno difficoltà ad essere consapevoli dei loro pensieri e sentimenti interiori e tenere un diario può aiutarle molto.

Questa ricerca del 2022 (Sohal et al.) mostra anche che scrivere può migliorare il benessere generale e ridurre i sintomi della depressione e dell’ansia.

4) Identifica i Triggers, ovvero ciò che ti scatena la reazione rabbiosa

I triggers della rabbia possono essere definiti come qualsiasi cosa scateni una reazione rabbiosa. Dato che ognuno di noi è differente, ogni trigger è differente. Possono variare per età, genere e persino cultura.

Alcuni fattori che possono scatenare una reazione rabbiosa sono:

• Non rispettare lo spazio personale
• Ricevere insulti
• Ricevere minacce
• Essere vittima di menzogne e bugie
• Essere accusati di qualcosa che non è vero
• Essere messi in discussione o interrotti
• Essere ignorati

La rabbia degli uomini sembra essere un po’ più astratta e legata ad attacchi vissuti come personali, mentre quella delle donne sembra essere mescolata alla sofferenza legata alle difficoltà nelle relazioni interpersonali.

Un valido esercizio può essere quello di notare ed identificare tutto ciò che scatena reazioni di rabbia. Potresti annotare sia qual è il fatto che ha scatenato la reazione, sia come si è manifestata (es. sintomi fisici), quanto è durata e qual è stato il comportamento che hai messo in atto.

Ricorda:

Anche i pensieri hanno un impatto significativo sulle emozioni.

Più ripeti certi pensieri negativi nella tua mente, più la tua rabbia crescerà. La prossima volta che ti ritrovi a rimuginare su certi pensieri prova a premere “pausa” nella tua mente. Porta la tua piena attenzione a ciò che puoi vedere, ascoltare o sentire in questo momento. Più sei focalizzato sul presente, meno ti ritroverai a ripetere pensieri che si nutrono di rabbia e altre emozioni difficili.

Ovviamente col tempo, annotando i vari pensieri, comportamenti così come tutte le situazioni che scatenano reazioni aggressive, sarà possibile cominciare a pensare a collegamenti da fare rispetto alle possibili cause (passate e non).

5) Trova un modo di sfogare la rabbia fisicamente

Imparare a usare il tuo corpo per sfogare la rabbia può aiutarti a regolare le tue emozioni.

Sfogare la rabbia può esprimersi in varie forme: affrontare un genitore, un partner tossico o persino te stesso. Non è necessario confrontare la situazione direttamente se ciò è inopportuno o impossibile.

Altri modi possono essere: urlare, colpire un cuscino o un sacco da boxe, cantare a squarciagola. Anche scrivere una lettera o una mail che non invierai mai porta ad enormi benefici.

Provare per credere!

L’Esercizio e l’attività fisica aiutano inoltre a liberare gli ormoni dello stress e a bilanciare la chimica nel cervello, così da poterti sentire più calmo e rilassato.

Un altro modo per far uscire la rabbia è quello di esprimere liberamente ciò che provi, così da migliorare l’umore ed avere più tempo per pensare chiaramente. Esprimere se stessi può esser fatto in modi molto diversi: dipingere, suonare, cantare, ballare, scrivere, avere conversazioni profonde con i propri amici o familiari.

6) Pratica la Meditazione (specie Mindfulness)

La Mindfulness e la meditazione aiutano a ridurre lo stress, promuovono il rilassamento, migliorano l’umore e possono anche aiutarti a calmare i pensieri ripetitivi. Le persone che meditano tendono ad avere prestazioni cognitive più elevate, migliori livelli di empatia e hanno quella chiarezza mentale che permette loro di prendere decisioni migliori anche nel bel mezzo di emozioni intense.

Ho già parlato della meditazione (in particolare Mindfulness) in molti dei miei articoli e video.

Se vuoi provare alcune meditazioni qui trovi la mia Playlist.

7) Senti le tue emozioni

La maggior parte delle persone reprime le emozioni come la rabbia usando alcol, cibo, videogiochi, shopping o altre distrazioni.

La rabbia è nota per essere un’emozione secondaria. Ciò significa che spesso “copre” qualcos’altro.

Quando ti permetti di sentire appieno la tua rabbia e la fai emergere è molto comune percepire emozioni quali tristezza, dolore e paura.

Impegnati a provare tutti i tuoi sentimenti e a ridurre le distrazioni e la tendenza a fuggire.

Inoltre, come hanno sottolineato alcuni studi, anche se alcune emozioni sono difficili, essere disposti a sentirle offre numerosi benefici in termini di salute mentale.

CONCLUSIONE

Siamo arrivati alla conclusione di questo articolo.

Spero possa averti chiarito le idee sul concetto di rabbia repressa e ti possa aver dato degli strumenti in più per controllarla, gestirla e sfogarla in una maniera diversa.

Ovviamente non basta la lettura di un articolo per andare in profondità ad analizzare le cause di un disturbo di questo tipo.

Ecco perché se senti di non riuscire a gestire da solo ti invito come sempre a chiedere aiuto.

La tua vita è importante e rimandare un problema come questo finisce per renderlo sempre più complicato.

Se hai bisogno di me per una situazione specifica puoi scrivere un commento qui sotto o inviarmi una mail, cercherò di risponderti nel più breve tempo possibile.

Un saluto!

ALCUNI RIFERIMENTI:

https://www.everydayhealth.com/news/ways-anger-ruining-your-health/
https://www.choosingtherapy.com/repressed-anger/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2021.637029/full
https://openaccesspub.org/ijpr/article/999
– “Controlling Anger — Before It Controls You.” American Psychological Association. (June 3, 2008) http://www.apa.org/topics/controlanger.html
– Eng, M. P., ScD., et al. (2003). Anger Expression and Risk of Stroke and Coronary Heart Disease Among Male Health Professionals. Psychosomatic Medicine, 65:100-110.
– Tani, C., Sorrentino, R. (2013). Rabbia – L’emozione che non sappiamo controllare, Oscar Mondadori.

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