COME LIBERARSI E GUARIRE DALLE CATENE DELLA DIPENDENZA
AFFETTIVA E DIVENTARE EMOTIVAMENTE INDIPENDENTI

Partiamo da un punto fondamentale:

Liberarsi dalla Dipendenza Affettiva non è semplice, ma comincia sempre guardandosi dentro.

Per esserne liberi bisogna intraprendere un viaggio di ritorno al nostro Vero Sé.

Capisco che ciò possa creare molte resistenze, ma la ritengo l’unica strada percorribile.

Questo viaggio ha a che fare con la “Realizzazione di Sé” e non con l’utilizzo degli altri per compensare le proprie mancanze affettive.

Molti mi hanno chiesto:

“Dottore, ma è possibile uscire dalla dipendenza affettiva da soli?”

Non sempre e non è certo la strada più veloce o semplice.

Nonostante ciò in questa parte dell’articolo ho raccolto da vari esperti e dalla mia personale esperienza 7 passi indispensabili per diventare emotivamente indipendenti sia nelle relazioni che nella vita.

Sei pronto?

Cominciamo!

1) Prenditi la responsabilità dei tuoi bisogni emotivi

Le persone che non riescono a badare a loro stesse a livello emotivo cercano spesso qualcun altro che lo faccia al posto loro.

Ma a prescindere da quanto qualcun altro riesca a farti sentire bene, è fondamentale sviluppare una certa fiducia in te stesso e nelle tue capacità.

Per imparare ciò è necessaria tanta auto-osservazione e pratica: non è sicuramente semplice ma ciò può aiutarti a sviluppare indipendenza ed autonomia.

Potresti avere pensieri quali:
“Solo qualcun altro può rendermi felice”
“Non posso amare me stesso se qualcun altro non mi ama”

Quando pensi in questo modo, ciò che accade realmente è che stai rendendo la tua felicità dipendente da quella persona.

Si crea un circolo continuo di ricompensa e punizione. E la dipendenza stessa ti rende infelice.

Un importante passo verso la strada della libertà è quello di permettere alle altre persone di essere libere piuttosto che avere risentimenti nei confronti dei loro comportamenti. Puoi sempre cercare aiuto ma non puoi pretenderlo perché alla fine dei conti nessuno ti deve nulla.

Il tuo amore per te stesso va costruito dall’interno.

2) Identifica il meccanismo dell’Idealizzazione

L’idealizzazione ci porta ad immaginare l’altro come perfetto o a vederlo su un piedistallo: tendiamo a vedere soprattutto gli elementi positivi e a negare o giustificare quelli negativi. Ciò può portarci a dare più importanza ai desideri dell’altro piuttosto che ai nostri.

Pensaci:

questo meccanismo ti porta sempre a soffrire e a non vedere l’altro in maniera obiettiva.

In realtà quello che inconsciamente finiamo a fare è utilizzare l’altro per colmare le nostre insicurezze e renderlo l’unico che può farlo.

L’altra persona sente di avere completo potere su di noi e questo può portarla a manipolarci o a farci soffrire (ho già parlato di questo nel video in cui spiego che l’individuo narcisista è proprio attirato da personalità dipendenti).

3) Prenditi cura di te stesso a livello emotivo

Ecco alcuni punti essenziali:

• riconosci i tuoi bisogni e rendi prioritaria la tua felicità
• Riconosci il tuo valore e lavora sul migliorare la tua autostima: metti in dubbio i tuoi pensieri negativi su te stesso, focalizzati sui tuoi punti di forza e riconosci i tuoi limiti, lavora sui tuoi obiettivi e comincia a comprendere che in realtà sei in grado di fare ciò che è meglio per te (o farti aiutare se non riesci).
• Osserva i comportamenti che ti portano ad attaccare te stesso e sostituiscili gradualmente con comportamenti di comprensione e accettazione.
• Sviluppa la tua curiosità intellettuale: apprendi e scopri cose nuove su di te, sugli altri e su ciò che ti accade. Cerca tutto ciò che ti potrebbe appassionare.
• Impara a osservare con calma, guardare e sperimentare pienamente tutte le emozioni (anche quelle negative).
• Condividi e riconosci i tuoi bisogni affettivi: non esiste una sola persona che può ascoltarti e comprenderti. Costruire una cerchia di amicizie o parlare con un terapeuta possono essere ottimi modi per condividere ciò che hai dentro.
• Quando sbagli qualcosa non essere troppo duro con te stesso, consideralo sempre un passo necessario ad imparare cose nuove.
• Cerca di portare la tua attenzione al momento presente per quanto possibile: questa pratica ti permette di non favorire troppo la ruminazione del pensiero, che amplifica maggiormente emozioni e pensieri negativi (la meditazione Mindfulness è ottima in questo senso).
• Circondati di persone che ti valorizzano e non di persone tossiche che ti fanno soffrire.

4) Esplora le tue reazioni emotive e gli eventi scatenanti

Come già sottolineato in precedenza, la maggior parte delle problematiche di Dipendenza Affettiva provengono da esperienze difficili durante l’infanzia o l’adolescenza.

Le tue reazioni emotive attuali sono proprio la porta per comprendere le tue ferite passate.

Riconoscere questi eventi e il modo che usi per affrontarli è un ottimo modo per capire come mai oggi ti ritrovi ad avere reazioni esagerate o che non riesci a controllare.

In un certo senso la dipendenza affettiva si autoalimenta: si può parlare di circolo vizioso e profezie autoavveranti.

Ad es. ho osservato come alcuni pazienti, nonostante si rendano conto razionalmente che stanno sbagliando, non riescano a fare altrimenti.

Esplorare i modelli che hai appreso (in maniera perlopiù inconsapevole) ti aiuta a capire perché oggi hai quei comportamenti.

Ciò succede perché i modelli che costruiamo nel corso degli anni sono rigidi e non ci permettono di sperimentarci in un modo diverso.

In un certo senso è necessario disimparare prima di poter imparare qualcosa di nuovo.

La terapia in questo può aiutare molto: una parte della soluzione è proprio imparare a distinguere tra le situazioni presenti e quelle che sono accadute nel passato. Ciò può portare anche ad osservare e distinguere tra il bambino che eravamo un tempo e l’adulto che siamo oggi.

5) Affronta la paura della solitudine

Una delle ragioni principali per le quali si sviluppa la dipendenza è la paura di stare soli.

Ho già approfondito questo argomento in un articolo dedicato che ti consiglio di leggere (solitudine interiore).

Cerchiamo costantemente qualche forma di intrattenimento o di distrazione solo per evitare di restare soli con noi stessi.

Tutta la dipendenza, o la sensazione di incompletezza, esiste perché tendiamo a cercare la soddisfazione al di fuori, non dentro di noi.

Spesso in quella sensazione di solitudine ci sono profonde ferite, traumi o ricordi traumatici.

Ed è per questo che dobbiamo tornare indietro ed affrontare tutto il peso che ci portiamo dentro, che emerge proprio quando siamo soli.

Se riusciamo ad affrontare questa paura, potremo vedere tutto ciò che c’è al di là.

6) Lavora sull’Immagine Negativa di te stesso/a

La maggior parte di noi non ha idea di chi è veramente, così finisce ad essere completamente dipendente da una autoimmagine che si è costruito.

Questa identità è però semplicemente un’idea che ha bisogno di contenuto per mantenersi in vita. Questo contenuto è di solito fornito dagli altri, ecco perché li cerchiamo sempre per definirci.

In effetti, la causa principale della dipendenza emotiva è proprio un’immagine di sé negativa che si è costruita nel tempo.

Chiunque abbia un’immagine negativa di se stesso sarà sempre emotivamente dipendente da persone o oggetti per trovare un senso di dignità o sicurezza.

Se vuoi liberarti dalla dipendenza affettiva, dovresti perciò cercare chi sei veramente al di là di tutte queste “autoimmagini” che la mente ha creato.

7) Comincia a lavorare sulla costruzione di confini ben definiti

Uno dei passi fondamentali da fare per recuperare dalla dipendenza è imparare a costruire appropriati confini emotivi.

Ciò significa poter dire di NO! quando lo sentiamo e non permettere all’altro di mancarci di rispetto.

Significa anche riconoscere ciò che ci fa bene e ciò che invece ci danneggia e non adattarci più all’altro pur di ricevere un po’ di attenzioni.